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Las hormonas de la felicidad: funciones y cómo generarlas

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1. ¿CUÁLES SON LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD?

La endorfina, la serotonina, la dopamina y la oxitocina son los cuatro principales neurotransmisores conocidos como las "hormonas de la felicidad".

A continuación os dejo cuáles son sus principales funciones y cómo podemos estimular su producción.

 

2. FUNCIONES DE LAS CUATRO HORMONAS DE LA FELICIDAD Y CÓMO GENERARLAS

  1. Endorfina
  2. Serotonina
  3. Dopamina
  4. Oxitocina

 

Endorfina (hormona analgésica y del bienestar)

  • Función: las endorfinas actúan como analgésicos inhibiendo las señales del dolor; de ahí su etimología, que podría traducirse como: "morfina interior" o "morfina creada por el propio cuerpo". En consecuencia a esta función principal, suelen producir sensación de bienestar e incluso pueden llegar a generar estados de euforia similar a otros opioides.
  • Cómo estimular su producción: con ejercicio físico, controlando el estrés, a través de la meditación, la risa, la socialización o las relaciones sexuales, bailando, escuchando música, ingiriendo alimentos con flavonoides como el chocolate negro e incluso a través del dolor (por eso quizás los alimentos picantes también ayudan a la segregación de endorfinas).

 

Serotonina (hormona de la felicidad)

  • Función: la serotonina regula los estados de ánimo, la conducta social, las conductas alimentarias, la cognición, la memoria, el sueño, los ritmos circadianos, la atención, la ansiedad y la conducta sexual.
  • Cómo estimular su producción: Cuidando nuestra microbiota (el 90% de la serotonina se genera en la mucosa intestinal), exponerse al sol, disminuir el estrés, una dieta rica en triptófano (pescado azul, carne de pollo y pavo, chocolate negro, frutos secos, legumbres...), evitar el consumo de bebidas estimulantes como el café y dar al cuerpo el suficiente descanso para reponer los niveles de este neurotransmisor.

 

Dopamina (hormona de la motivación y el placer)

  • Función: la dopamina es la hormona de la motivación y el placer. Nos recompensa placenteramente durante el planteamiento y tras la consecución de nuestros objetivos para sobrevivir y prosperar.
  • Cómo estimular su producción: proponerse (y cumplir) objetivos a corto plazo, hacer ejercicio, control del estrés y consumir alimentos con omega-3, magnesio o curcumina (como la cúrcuma).

 

Oxitocina (hormona de las relaciones sociales, sentimentales y el embarazo/parto/lactancia)

  • Función: participa en la regulación las relaciones sociales, padres-hijos, sentimentales y sexuales y tiene un papel clave en el embarazo, parto y lactancia (principalmente en los procesos de contracción, desde los del útero/próstata durante la concepción, pasando por las contracciones propias del parto hasta las propias que intervienen en la eyección de leche de las mamas durante la lactancia).
  • Cómo estimular su producción: cuidar la calidad de las relaciones sociales, el contacto físico, las relaciones sexuales y el ejercicio físico.

 

3. REFERENCIAS

  • Wikipedia.org (2022). Endorfina. Disponible [AQUÍ].
  • Wikipedia.org (2022). Endorphins. Texto en inglés. Disponible [AQUÍ].
  • Real Academia Española - Diccionario de la lengua española (2022). Endorfina. Disponible [AQUÍ].
  • Ncbi.nlm.nih.gov (2013). The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. Texto en inglés. Disponible [AQUÍ].
  • Wikipedia.org (2022). Serotonina. Disponible [AQUÍ].
  • Wikipedia.org (2022). Serotonin. Texto en inglés. Disponible [AQUÍ].
  • Webmd.com (2022). What is dopamine?. Texto en inglés. Disponible [AQUÍ].
  • My.clevelandclinic.org (2022). Dopamine. Texto en inglés. Disponible [AQUÍ].
  • Wikipedia.org (2022). Dopamina. Disponible [AQUÍ].
  • My.clevelandclinic.org (2022). Oxytocin. Texto en inglés. Disponible [AQUÍ].
  • Wikipedia.org (2022). Oxitocina. Disponible [AQUÍ].
 

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